chleb razowy

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

I daj owsiane zamiast musli II daj tutaj jajek do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj [...]

za dużo białka I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko - daj twarogu troche Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka - kurczaka se walnij Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty - [...]

Tak jak pisalem teraz mam szkole wiec jest gorzej. Ale z reguly: Rano jem platki owsiane w roznych formach, 2 szkole jem chleb razowy z pomidorem, ogorkiem czy salata. Przychodze do domu to jem obiad: Mieso, salatka/surówka, kasza/ryz/makaron (ziemnaikow nie mam dogadalem sie z mamą), wieczorem tunczyk + chleb razowy. BCAA mam z ActivLaba jeszcze. [...]

[...] i nie kumam tylko `wyciskania żołnierskiego` %) Co do diety to tylko ten posiłek czyli szkolny musiał bym zmienic, tzn zamiast warzyw dam owoce. Ten chmiczny posmak warzyw w zime ^ chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka ---- banan w zamian/jabłko co do supli to posiadam Storma, biore jakiś tydzień dopiero.

[...] sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek WARZywA po 24 sen ! ZA MAŁO TŁUSZCZU daj go na poziomie 1,3g białka 2g ww [...]

[...] siłownia + sala piątek 8-14.30 szkoła, 19.30-21 trening sobota 10.30-13 trening DIETA: 1(7.30) płatki owsiane+rodzynki z mlekiem serek wiejski, ogórek, hermata tran 2(10.35) chleb razowy +ser biały+ogórek 3(13.30) chleb razowy+plaster szynki+pomidor 4(15.30(w środy 15.00)) 2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata 5(21.30) sałatka [...]

Lepij? Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -3 Kanapki: chleb razowy z wędzoną piersią czy jakoś tak. Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura -Zupa (Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) ) -50g [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 33/40/100/902 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]

ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g rodzynki, orzechy wloskie Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g mieso 70g( 1 Jajko gotowane ) Maslo - 10g warzywa Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g piers z kurczaka 50 g Masło 10 g warzywa Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

[...] 1. Placki na śniadanie: Płatki orkiszowe, 2 jaja, ser brie ~40g, przyprawy 2. Tuńczyk, makaron razowy, brokuły, zielona fasolka, parmezan, oliwa, orzechy nerkowca 3. łosoś, chleb razowy 4. j.w. +bryndza AKTYWNOŚĆ: Mój trening z piłką (ze str 2) Uwagi: Stwierdzam że coś więcej muszę z tym kręgosłupem swoim robić bo nic ten ból nie przechodzi. [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 80g lub musli banan oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (10.00): //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, apropo herbaty czy tam wody, duzo pij okolo 2-3 l dziennie, okej 3 posilek: ser twarogowy chudy oliwa z oliwek herbata chleb razowy warzywa mozesz dac twarog poltlusty ze wzgledu na to iz jest on mniej przetworzony niz chudy, ogolnie okej 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś [...]

[...] T=7,5 ww=20 garsc rodzynek 2 jajka B=12 T=13 ww=0 mniej mleka daj,dodaj troche oliwy B=40,5 T=27,5 WW=60 II OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68 to nie posilek wywal daj np.chleb razowy,mieso,oliwa/pestki dyni,warzywa B=21 T=3 WW68 III chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70 SZYnka i ser B=20g? T=15 ww=0 masło 10g T=10 za szynke daj mieso,dodaj warzyw [...]

[...] 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Mutant Mass -musli 100g - Woda TRENING Posiłek V -Ryż 100g -Pierś z kurczaka [...]

Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]

[...] (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]